sábado, 23 de março de 2013

APARELHO LOCOMOTOR


Sistema Locomotor


O sistema muscular e o sistema esquelético fazem parte do sistema locomotor. Esse sistema é responsável pelos inúmeros movimentos, inclusive a locomoção que conseguimos desenvolver.

Músculos do corpo humano
Músculos do corpo humano
Os músculos estão envolvidos em todo e qualquer tipo de movimento que o organismo pode realizar. Metade do peso corporal provém deles. São órgãos que podem ser de três tipos: liso, estriado cardíaco e estriado esquelético.

O músculo liso é encontrado na parede de órgãos ocos, e apresenta contração involuntária. É o único tipo de músculo presente nos animais invertebrados.

O músculo estriado cardíaco constitui o miocárdio (músculo do coração) e apresenta contração involuntária.

O músculo estriado esquelético constitui a maior parte do nosso organismo. Os músculos dessa categoria são responsáveis pelas contrações e movimentos voluntários do corpo. Podem ter seu volume e tamanho aumentados com exercícios físicos. Esses músculos ligam-se aos ossos por meio de tendões. Quando um músculo se movimenta, ele se contrai e puxa o osso ao qual está ligado, mas para que ocorra o movimento, o outro músculo também precisa se contrair para o lado contrário.


SISTEMA ESQUELÉTICO

 

Esqueleto humano


O sistema esquelético é formado por um conjunto de ossos que podem ser de vários tipos (longos, chatos, curtos e irregulares). Além da sustentação do corpo, os ossos também produzem células do sangue e servem como reserva de cálcio. Ligados aos músculos por meio de tendões, realizam movimentos responsáveis pela locomoção.

Na união dos ossos existem cartilagens, que são responsáveis por não deixarem que ocorra atrito e eventual desgaste ósseo.
Do esqueleto fazem parte também os ligamentos. Eles são encontrados nas articulações e se prendem firmemente nos tecidos ósseos.  Às vezes pode ocorrer ruptura desses ligamentos, em casos mais graves a intervenção cirúrgica pode ser necessária.

 

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA


As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e qualidade de vida ao uma praticar de atividade física moderada regularmente.
Uma atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.
ATIVIDADE FÍSICA TAMBÉM:
  • Ajuda a controlar o peso corporal;
  • Contribui para ossos, articulações e músculos sadios;
  • Reduz o índice de quedas em idosos;
  • Ajuda a aliviar a dor da artrite, artrose;
  • Diminui os sintomas de ansiedade e depressão e estão associadas à menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação;
  • Proporciona maior independência e autonomia para o idoso.
A FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA PODE PREJUDICAR SUA SAÚDE?
Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.
COMO A ATIVIDADE FÍSICA REGULAR PODE MELHORAR SUA SAÚDE E REDUZIR OS RISCOS DE MORTE PREMATURA?
  • Reduzindo o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso;
  • Reduzindo o risco de infarto;
  • Reduzindo o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;
  • Diminuindo tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;
  • Diminuindo o risco de desenvolver pressão alta;
  • Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
  • Diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);
  • Reduzindo o risco de câncer de cólon;
  • Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal;
  • Reduzindo os sentimentos de depressão e ansiedade;
  • Promovendo o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse;
  • Ajudando a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis;
  • Ajudando pessoas idosas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.
COMO DEVE SER A ATIVIDADE FÍSICA?
  • A atividade física não precisa ser muito intensa para ser benéfica e pessoas de todas as idades obtêm benefícios ao participar regularmente de atividade física moderada.
QUE TIPO E QUANTIDADE DE ATIVIDADE FÍSICA PRECISAMOS?
  • Os exercícios são compreendidos em duas categorias principais os Exercícios AEROBIOS, Ex.: caminhadas, corridas, natação, dança e entre outros. E os Exercícios ANAEROBIOS, Ex.: Musculação, saltos, Exercícios Localizados e entre outros.
  •   Normalmente é indicado que sua prática diária seja de pelo menos 30 min de duração.
  • De no mínimo 3 a 5 dias  por semana.
É MUITO IMPORTANTE PEDIR A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA SABER QUAL TIPO E INTENSIDADE DE EXERCICO MAIS INDICADO PARA VOCÊ.
RECOMENDAÇÕES NECESSÁRIAS NA PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA:
  • Para as pessoas que já apresentem alguma doença associada como: Hipertensão, Diabetes, Cardiopatias, Doenças Ósseas e entre outras, é importante procurar um médico para fazer uma avaliação do estado de saúde;
  • Não realiza nenhum tipo de exercício em jejum;
  • Realizar as atividades com roupas confortáveis e calçados adequado de preferência fechado a ex: do tênis, um sapatinho sem salto e mesmo sandálias ortopédicas para pessoas idosas;
  • Prestar atenção na respiração, estando muito ofegante é indicado que seja interrompido;
  • Verificar se está suando mais do que o normal na realização do exercício;
  • Tomar água , durante e após os exercícios, principalmente em dias mais quentes;
  • Dar preferência ao inicio do dia e ao fim da tarde para a realização desses exercícios, evitando assim os períodos de pico do sol;
  • Para as pessoas com Hipertensão e Diabetes não deixar de tomar a medicação na hora certa;
  • Se sentir qualquer desconforto durante os exercícios pare;
  • Respeitar seu limite e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradativamente;
  • Ao termino dos exercícios tomar banho, pois a higienização também é questão da Educação Física e de saúde.
VIVA MENHOR E TENHA UMA VIDA MAIS ATIVA, PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA E TIRE SUAS DÚVIDAS!!!!
*Julienne de Lucena Souto Marinho, é Graduada em Licenciatura Plena em Educação Física pela UEPB em 2009 e Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Personalizado pela UNIFOA.

PRINCIPIO DO TREINAMENTO FÍSICO





Princípios de treinamento


O treinamento é um processo sistemático através do qual atletas melhoram seu preparo físico para atender às demandas de seu esporte. O treinamento é um processo progressivo e de longo prazo, e posiciona o atleta em seu nível adequado de preparo físico e condicionamento. Treinamento usa exercícios genéricos e específicos para desenvolver um atleta em seu esporte. Treinamento em ciclos: quebra, recuperação, super-compensação e formação (adaptação).
Quando treinamos, causamos danos específicos a algumas células, e usamos recursos celulares (combustível, água, sais). Quando você sai da pista ou da piscina após treinar, você está mais fraco, e não mais forte. O nível de fraqueza depende da quantidade e da intensidade do exercício. Após a sessão de treinamento, se o corpo receber descanso e alimentação adequados, ele se ajustará para super-compensar e se preparar para o próximo esforço.
Lei de sobrecargaA sobrecarga é possivelmente o princípio fundamental do preparo físico. Trata-se basicamente de um aumento na demanda para forçar o corpo a se adaptar. Uma carga de treinamento é o esforço de exercício que o atleta realiza numa sessão de treinamento. Carregar é o processo de aplicação de cargas de treinamento – programas de treinamento.
Sobrecarga --> Fadiga recuperação Adaptação --> Preparo Físico aumentado
Quando o preparo físico de um atleta é desafiado por uma nova carga de treinamento, há uma reação do corpo. Essa reação corporal é chamada adaptação. A primeira reação é a fadiga. Quando a sobrecarga pára, inicia-se a recuperação. Recuperação e adaptação levam o atleta a um nível de preparo físico superior àquele em que começou.
É mais seguro alternar um dos três fatores abaixo para sobrecarregar o corpo. Nós abordaremos esses três fatores separadamente por eventos no guia de treinamento de cada esporte. A carga é mudada de maneira sistemática e lenta para permitir adaptação gradual do corpo.

  • Freqüência — quantas vezes
  • Duração — quanto tempo
  • Intensidade — carga
A capacidade de adaptação do corpo explica como o treinamento age. Se a carga do treinamento não é suficiente. Há pouco ou nenhum aumento no nível de preparo físico ou performance atlética. Uma carga excessiva pode resultar em lesões ou doenças para o atleta.
Lei de reversibilidadeVocê conhece a expressão, “Se não usar, irá perder.” Se atletas não treinam regularmente, não há necessidade do corpo se adaptar. Seja criativo e inovador ao fazer seus atletas treinarem e competirem com maior freqüência. Uma alta freqüência de treinamento não apenas irá ajudá-los a melhorar seus desempenhos atléticos, como também seu nível de preparo físico irá aumentar como um resultado direto do treinamento prolongado. Isto terá um impacto positivo em sua qualidade de vida em geral – eles serão mais saudáveis.
É importante também não se exceder no treinamento ou sobrecarregar o corpo a ponto de este sofrer uma adaptação incompleta. Descanso não será mais adequando para recuperação. O declínio no desempenho causado por adaptação incompleta é um dos sinais mais claro de treinamento em excesso.
Outros sinais de treinamento excessivo incluem.
  • Irritabilidade e mau humor
  • Padrões de sono alterados
  • Perda do apetite
  • Perda de motivação ou impulso competitivo
  • Dor muscular persistente que não arrefece
  • Fadiga não aliviada pelo descanso
  • Maior incidência de lesões e doenças menores
Lei de especificidadeA natureza específica da carga de treinamento produz sua própria reação e adaptações. O exercício terá um padrão especial de coordenação entre as juntas e músculos. A carga de treinamento deve ser específica tanto para o atleta como para as necessidades de determinado evento. Isso não dispensa treinamento genérico. Treinamento genérico prepara o atleta para treinamento específico. Quanto maior o volume de treinamento genérico, maior será a capacidade para treinamento específico.
Princípio de individualismoCada atleta responde de maneira particular a atividades de preparo físico. Atletas trazem ao treinamento seu talento, capacidades e habilidades únicas. A hereditariedade determina muitos fatores fisiológicos como o tamanho do coração e pulmões, características das fibras musculares, compleição e equilíbrio. O montante de descanso e horas de sono, bem como as reações ao ambiente (calor / frio, poluição, stress e altitude) variam de acordo com cada atleta. Nutrição e lesões e doenças do passado ou presente também terão influência na habilidade esportiva.
A prontidão fisiológica do corpo para treinar é outro fator importante. Atletas com a mesma idade cronológica podem estar em diferentes estágios de maturidade, com até quatro anos de diferença entre seu desenvolvimento e idade biológica. Além disso, o tempo de treinamento, o período durante o qual o atleta treinou, também deve ser considerado.
Atletas – mesma idade cronológica – capacidades de treinamento diferentes
Idade cronológica Idade biológica Idade de treinamento
11 9 1
11 13 3
Atletas — mesma idade cronológica — capacidades de treinamento similares
Idade cronológica Idade biológica Idade de treinamento
12 13 2
15 13 2
Princípio de variedadeO treinamento é um processo prolongado, e carregar e se recuperar pode se tornar monótono. Planeje algumas variações no programa de treinamento de seu atleta. Estabeleça treinamentos cruzados e adicione ao programa atividades na piscina. Seja criativo. Variedade é uma mudança de stress e uma parte necessária no progresso de um atleta. Um cronograma semanal e mensal deve conter períodos alternados de trabalho duro ou mais suave. O trabalho deve ser alternado com períodos de repouso para que o corpo possa se adaptar às mudanças que ocorreram.
Princípio de envolvimento ativoTalvez o mais importante princípio, o envolvimento ativo, requer que o atleta queira participar ativamente e de boa vontade em seu programa de treinamento. O aumento de preparo físico geral demanda comprometimento de longo prazo, da parte do técnico e especialmente do atleta. Isso requer que todos os aspectos da vida do atleta contribuam para o sucesso de sua performance no campo.
  • O corpo se adapta à carga de treinamento – isso explica o funcionamento do treinamento
  • Cargas de treinamento adequadas melhoram o preparo físico e aumentam o desempenho
  • Fatores de influência na carga de treinamento – freqüência, duração e intensidade
Lei de reversibilidade
  • Cargas de treinamento que aumentam gradualmente proporcionam maiores níveis de preparo físico
  • Nenhum aumento de preparo físico ocorrerá caso a carga de treinamento seja leve demais ou permaneça a mesma
  • Treinamento em excesso ou adaptação incompleta ocorre quando as cargas de treinamento são muito grandes ou muito próximas
Lei de especificidade
  • Carga de treinamento específica produz reações específicas e adaptações
  • Treinamento genérico prepara o atleta para treinamento específico
  • Quanto maior o volume de treinamento genérico, maior será a capacidade para treinamento específico
Princípio de individualismo
  • Atletas trazem ao treinamento seu talento, capacidades e habilidades únicas
  • A hereditariedade determina muitos fatores fisiológicos que influenciam o treinamento
  • As idades cronológica, biológica e de treinamento devem ser consideradas ao planejar um programa de treinamento e competição
Princípio de variedade
  • O treinamento é um processo prolongado, e carregar e se recuperar pode se tornar monótono
  • Faça-o ficar divertido para o atleta
  • Seja criativo
Princípio de envolvimento ativo
  • O atleta deve querer participar ativamente e de boa vontade de seu programa de treinamento
  • O atleta deve estar comprometido
  • Todos os aspectos da vida do atleta contribuem para seu sucesso atlético
Períodos de treinamentoAs melhorias nos desempenhos não são lineares, mas ocorrem em diferentes proporções nos sistemas fisiológicos. Por estas razões, o preparo físico e/ou treinamento esportivo deve ser dividido entre períodos úteis com objetivos variados, dependendo do tempo disponível até o evento esportivo em si. Um plano de preparo físico bem feito não apenas muda seu foco de quando em quando, mas também varia de intensidade e alterna atividade e repouso a cada período.
A divisão do ano mais lógica para atletas envolvidos em uma ou mais atividades esportivas contempla os períodos relativos a cada esporte.
Pré-temporadas (8 a 12 semanas antes da competição)Os objetivos da pré-temporada incluem:
  • Desenvolvimento de força e resistência muscular para fins esportivos
  • Desenvolvimento de condicionamento aeróbico (resistência) contra condicionamento anaeróbico (alta intensidade) apropriados
  • Desenvolvimento de força muscular (conforme necessidade da atividade)
  • Desenvolvimento de habilidades específicas do esporte e prática em equipe
Temporada (período competitivo)O programa de treinamento durante a temporada inclui dois objetivos primários:
  • Manutenção dos ganhos do treinamento pré-temporada
  • Continuidade da atenção específica em áreas de risco para o corpo – tanto para lesões passadas ou para riscos inerentes ao esporte
Pós-Temporada (3 a 4 semanas ou menos, em seguida ao fim da competição)
  • Período curto
  • O objetivo deste período é o descanso e a recuperação física e mental do atleta
Fora de temporada (o período mais longo, entre pós e pré-temporada)O foco, fora de temporada, é a recuperação e reabilitação de lesões; condicionamento aeróbico geral; desenvolvimento geral, força e resistência muscular balanceada; e desenvolvimento de equilíbrio e coordenação neuromuscular. 

sábado, 16 de março de 2013

PADRÕES DE GORDURA CORPORAL

Qual é a percentagem de gordura corporal ideal para ver os seus abdominais?

Qual é a percentagem de gordura corporal ideal para ver os seus abdominais?Medir a seu percentagem de gordura corporal é uma ferramenta valiosa para avaliar o seu progresso na sua busca para obter abdominais bem visíveis.
Esperemos que a maioria das pessoas agora já tenha percebido que os exercícios abdominais não queimam a gordura da sua barriga. Os abdominais são feitos na cozinha, não apenas no ginásio. Não importa o quanto você treina, se  não comer direito e conseguir entrar num défice calórico, os seu abdominais vão continuar cobertos por uma camada de tecido adiposo.
Quando você se dá conta de que deve reduzir o seu percentual de gordura para conseguir ver os seus músculos abdominais, uma das maiores questões que lhe surge é, “até qual valor tenho de descer o meu percentual de gordura corporal para conseguir ver os meus abs?” É uma pergunta difícil de responder, e a resposta pode ser diferente para homens e mulheres.

Aqui está o que eu recomendo:

Familiarize-se com alguns pontos de referência para níveis de gordura corporal.
Esta é a minha própria tabela, que eu criei com uma combinação de literatura de investigação e a minha própria experiência pessoal.

Escala de rácio de gordura corporal:

MULHERES: Forma de Competição (“ultra-definida”): 8-12%, Muito Definida (excelente): <15% Definida (bom): Satisfatório 16-20% (regular): 21-25% Melhoria necessária (pobre): 26-30 % Necessário melhorar muito (muito fraco): 31-40% +
HOMENS: Forma de Competição (“ultra-definido “): 3-6% Muito Definido (excelente): <9% Definido (bom): Satisfatório 10-14% (regular): 15-19% Melhoria necessária (pobre): 20-25 % Necessário melhorar muito (muito fraco): 26-30% +
Apenas uma nota rápida: Você não está destinado a engordar à medida que envelhece, mas a população em geral (que não são atletas, nem frequentam ginásios), a pessoa média idosa tem mais gordura corporal.
O que eu fiz para acomodar isto foi incluir uma range de gordura corporal ao invés de um número, desta forma as pessoas mais jovens podem usar o limite inferior do intervalo e as pessoas mais velhas podem usar o número mais elevado.
Além disso, de forma a que o leitor médio possa manter as coisas em perspectiva, a gordura corporal de um dígito para as mulheres e dígitos muito baixos para os homens é muito além de definido – É Muito Definido – e geralmente é apenas o domínio de atletas de competição física.

Os níveis de gordura corporal de competição não podem ser mantidos durante todo o ano.

Não é realista e não pode ser saudável, especialmente para as mulheres. Para a maioria das mulheres, aí 12% de gordura corporal é definido, e para muitos, isso é nível de concurso (figura ou competição de fitness).
Apenas para comparação, já fiz mais de 7.000 testes de gordura corporal durante a minha carreira, e o número mais baixo que já medi numa mulher foi de 8,9% (método de dobras cutâneas 4-site). Ela era uma concorrente figura a nível nacional e estava muito definida – com um conjunto completo de abs … “Pele de cebola!”
No entanto, eu sei de algumas mulheres que descem até aos 11-13% de gordura corporal – extremamente definidas de todas as formas, com abs definidos e bem visíveis- mas, estranhamente, ainda possuiam alguma gordura localizada – geralmente nas ancas e membros inferiores.

E quanto aos homens?

Bem, eu conheço um tipo que parece absolutamente definido nos abdominais com 11% de gordura, mas os outros tipos não parecem conseguir obter abdominais realmente definidos abdómen até chegarem aos 6-8% de gordura corporal. Os culturistas geralmente não estão prontos para a competição até que passem abaixo dos 6%.
Esse é o problema com a tentativa de fixar um número específico de gordura corporal como sendo o nível de gordura corporal necessário para ver abdominais definidos (ou estar definido ou preparado para competição): Toda a gente tem uma distribuição diferente de gordura corporal e duas pessoas podem ter uma aparência diferente, mesmo tendo a mesma percentagem de bf.
O indivíduo médio ou mulher, provavelmente deve apontar para a categoria de “definido” como uma meta realista durante o ano, ou se você está realmente ambiciosos e dedicados, a categoria de”muito definido”.

Você provavelmente vai ter de atingir a categoria de “muito definido” de forma a conseguir visualizar abdominais definidos.

No entanto, o ponto chave aqui é que não há existe nenhuma percentagem de gordura corporal perfeita onde se pode ter a garantia de que se irá ver os abdominais…
Para além disso, a gordura corporal é um dos números que é falsificado e exagerado todo o tempo. Eu ouço falar de mulheres com a gordura corporal entre os 4 e 8%, e eu costumo referir isso com sendo um erro na medição (ou a existência do uso de alguma “ajuda ergogénica”).

Os testes de gordura corporal, especialmente com dobras cutâneas, não são uma ciência exacta.

Todos os testes de gordura corporal são estimativas e há sempre espaço para a ocorrência de erros humanos.
Os números baixos são bons para exigir direitos, mas os juízes não medem a sua gordura corporal em palco. O que conta é a sua aparência e se você está feliz com isso (ou se os juízes estão felizes com isso, se você estiver a competir).
Você pode usar o meu gráfico para ajudá-lo a definir algumas metas iniciais, mas na maior parte, eu recomendo usar o teste de gordura corporal como forma de traçar o seu progresso ao longo do tempo, para ver se você está a melhorar em vez de procurar um número específico.

SISTEMA RESPIRATÓRIO




Toda atividade desenvolvida pelo nosso organismo depende da obtenção de energia a partir dos alimentos. Isso é conseguido, continuamente, pela respiração, que consiste em reações de combustão no interior das células, com a participação do gás oxigênio.
Dessa forma, o trabalho de fazer entrar o gás oxigênio do ar no organismo, para utilizá-lo nos processos de produção de energia no interior das células e eliminar o gás carbônico dos processos metabólicos no interior das células é feito pelos órgãos que compõe o sistema respiratório.
O sistema respiratório é composto por vias respiratórias e pulmões. As vias respiratórias são os canais por onde passa o ar atmosférico até chegar aos pulmões. Compreendem a cavidade nasal (fossa nasal), a faringe, a laringe, a traquéia, os brônquios e os bronquíolos.

COMO CALCUALR O ( IMC)

Formula para calcular o IMC

IMC = PESO / ALTURA^2 
ou (formula equivalente)
IMC = PESO / (ALTURA * ALTURA)
Para você calcular o seu IMC você tem que dividir o seu peso (PESO) pela sua altura (ALTURA - em metros) ao quadrado.
Exemplo para o João que pesa 75 Kg e mede 1,75m:
IMC = 75 / (1,75 * 1,75)
IMC = 24,49

Calculadora o IMC

 e  
 - Veja o significado desse valor na "Tabela de Indice de Massa Corporal"

Tabela de Indice de Massa Corporal

Tabela para Adultos - Estes valores são para adultos! E só se aplicam para pessoa com uma idade superior a 18 anos
  • IMC Abaixo de 17 >> Muito abaixo do peso ideal
  • IMC Entre 17 e 18.49 >> Abaixo do peso ideal
  • IMC Entre 18.5 e 24.99 >> Peso ideal
  • IMC Entre 25 e 29.99 >> Acima do peso ideal
  • IMC Entre 30 e 34.99 >> Obesidade
  • IMC Entre 35 e 39.99 >> Obesidade Severa
  • IMC Acima de 40 >> Obesidade Morbida

E agora, o que fazer?

Situação:
  • Você tem peso a mais?
  • Você tem peso a menos?
Aviso Muito Importante: FALE com o seu médico! Este site é meramente indicativo e você não deve brincar com a sua saúde. Antes de tudo você deve consultar o seu médico e expor todas as suas duvidas e questões.

O que é significa IMC?

A sigla "IMC" significa Indice de Massa Corporal


ALTERAÇÕES FÍSICAS DURANTE O ESFORÇO

Efeitos do Exercício físico no nosso organismo


Cérebro: Proporciona sensação de bem estar.Melhora a auto-estima.Reduz sintomas depressivos e ansiosos.Melhora o controle do apetite.
Como funciona: A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

Pulmões: Melhora a capacidade pulmonar.Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Como funciona:A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

Coração: Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresseReduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como Funciona: Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação do snague para o proprio coração), o que garante o melhor funcionamento do miocardio. Reduz fatores de riscos como a de PA e colesterol alto.

Barriga: Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado e Combate a obesidade.
Como funciona: Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

Pernas: Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona: Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

Músculos: Fortalece a massa muscular.Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

Ossos: Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.
Como funciona: Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)


EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO CORPO HUMANO

1-Discreto aumento do peso corporal por aumento da massa muscular.
2-Maior duração do trabalho físico antes da exaustão.
3-Fortalecimento dos músculos do sistema respiratório e aumento da capacidade vital.
4-Maior eficiência mecânica nos esforços.
5-Coração mais forte trabalhando menos.
6-Retorno mais rápido da frequência cardíaca e da pressão arterial à normalidade, após o trabalho.
7-Melhora da circulação sanguinea.
8-Menor concentração de ácido lático no sangue para uma determinada carga de trabalho.
9-Menor número de movimentos mecânicos para uma dada tarefa.
10-Menor concentração do sistema nervoso para execusão de determinada tarefa.

domingo, 10 de março de 2013

Corpo: construção cultural marcada pelo tempo


    Corpo: construção cultural marcada pelo tempo


A diferença está sempre implicada em relações de poder; a diferença é nomeada a partir de um determinado lugar que se coloca como referência.” Louro, 2003
Corpo, lugar de pertencimento, de identidades, de cultura e saberes. O tempo marca no corpo a vivência de uma época, de uma cultura, de uma sociedade.
Representações diversas do corpo são veiculadas através de imagens, de linguagem, de percepções temporárias e transitórias presentes na vivência cotidiana. Corpo de criança, de jovem, de adulto/a, de velho/a. Corpo de mulher, corpo de homem. Corpo de heterossexual, de homossexual. Corpo de branco/a, de preto/a, de índio/a. Corpos determinados e produzidos por fatores culturais, sociais, raciais, educacionais. Corpos diversos e dispersos numa multiplicidade de concepções.
Quando se participa de um determinado grupo, não são as semelhanças biológicas que identificam seu pertencimento, mas os significados culturais e sociais atribuídos às suas representações. É a diferença que possibilita a identificação, demarcando uma fronteira, que se constituí sempre numa relação, sendo provisória, parcial, temporária.
De acordo com Guacira Louro, “os corpos, estão longe de ser uma evidência segura das identidades! Não apenas porque eles se transformam pelas inúmeras alterações que os sujeitos e as sociedades experimentam, mas também porque as intervenções que neles fazemos são, hoje, provavelmente mais amplas e radicais do que em outras épocas.” Ao se analisar um conceito há que se levar em consideração a instabilidade perturbadora da construção cultural dos corpos.
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Uma década dedicada ao ensino e à pesquisa, FAHOR definitivamente se firma como uma instituição reconhecida que forma excelentes profissionais, com forte vínculo e comprometimento com a sociedade. Um sonho que se concretizou e alavancou o ensino superior na região em áreas técnicas necessárias à região.

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O incentivo à iniciação científica se efetiva nas Mostras de Pesquisa realizadas pelas escolas. Nessa semana a Escola Estadual Albino Fantin socializou as pesquisas realizadas pelos alunos sob a orientação de professores. Momento de grande mobilização e aprendizagens dos estudantes. A escola também marcou presença na MEP – mostra da educação profissional – regional na cidade de Três Passos, com duas pesquisas vinculadas à administração nas temáticas: marketing e desenvolvimento sustentável. Aos olhos de quem está distanciado desse processo pode lhes parecer ações pequenas e simplórias, mas, quem está integrado no processo educacional, entende a grandiosidade dessas mostras que possibilitam a compreensão e modificação do conhecimento científico e fazem toda a diferença no processo de formação.

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Os festejos farroupilhas iniciam mais cedo nesse torrão gaúcho: nos dia 3 e 4 de setembro teremos o tradicional Rodeio Taça Cidade no parque de rodeios Albino Manjabosco. Uma promoção integrada da invernada campeira do CTG Carreteiros de Horizonte e os piquetes.

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Programa prosa de galpão promoveu uma cavalgada digna dos grandes feitos. Mobilizou cavalarianos\as numa jornada de boas prosas e parcerias que já vai dando o tom da motivação para os festejos farroupilhas deste ano.

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Movimento da Legalidade teve merecido reconhecimento pelo povo gaúcho, principalmente pelo poder público que esmerou-se em reviver esse fato - que muito honra a nossa história – e, nada melhor do que ter presente a historicidade para construir o futuro em sólidas bases.